Totalt en och en halv timme instruktionsfilm

Hur lägger man upp ett långpass och hur stretchar man? För de flesta träningsmoment i träningsprogammen finns utförliga instruktionsvideor.
Totalt är det 20 instruktionsfilmer på sammanlagt drygt en och en halv timme med Anders Szalkai som instruktör.
Här nedan ser du ett exempel på en instruktionsfilm som beskriver träningsmomentet kort backe.

Instruktionsvideorna är inspelade 2010 med Anders Szalkai som instruktör.
Samtliga videor är exklusivt producerade för Marathon.se av produktionsbolaget Nordisk Drama&Dokumentär.

Varje instruktionsvideo är mellan en minut och fyra minuter långa.
Följande moment finns:
• Uppvärmning
• Morgonjogg
• Stretching
• Nedjogg

• Distans med gång
• Distans lätt
• Distans medelhård fart
• Distans stegrad fart

• Långpass med gång
• Långpass fartökning
• Långpass Medelhårt

• Backlöpning kort backe
• Backlöpning lång backe
• Tröskelpass
• Koordinationslopp
• Fartlek
• Snabbdistans

• Intervall kort
• Intervaller lång
• Intervall stege